EFFETTO DEGLI OMEGA 3 NELLE DONNE

17 Apr 2021 - Nutrizione, Salute e Benessere

Questa recensione descrive in dettaglio le esigenze specifiche delle donne per gli acidi grassi omega-3, tra cui l’acido alfa linoleico (ALA) e gli acidi grassi a catena molto lunga acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). L’acido grasso Omega-3 (dietetico o in capsule) assicura che il tessuto adiposo della donna contenga una riserva di questi acidi grassi per il feto in via di sviluppo e per il neonato allattato al seno. Ciò garantisce lo sviluppo cerebrale e cognitivo ottimale del bambino. La presenza di grandi quantità di EPA e DHA nella dieta allunga leggermente la gravidanza e ne migliora la qualità. Il latte umano contiene sia ALA che DHA, a differenza di quello di altri mammiferi. Condizioni come il diabete possono alterare il profilo degli acidi grassi del latte materno, mentre alcune diete, come quelle di vegetariani, vegani o anche diete macrobiotiche, possono avere lo stesso effetto, se non includono i frutti di mare.

ALA, DHA ed EPA, sono importanti per prevenire la malattia cardiovascolare ischemica nelle donne di tutte le età. Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a prevenire lo sviluppo di alcuni tumori, in particolare quelli della mammella e del colon, e possibilmente dell’utero e della pelle, e possono ridurre il rischio di depressione postpartum, psicosi maniaco-depressiva, demenze ( morbo di Alzheimer e altri), ipertensione, tossiemia, diabete e, in una certa misura, degenerazione maculare senile. Gli acidi grassi Omega-3 potrebbero svolgere un ruolo positivo nella prevenzione della sindrome mestruale e delle vampate di calore postmenopausali.

La normale dieta occidentale contiene poco ALA (meno del 50% della RDA). Le uniche fonti adeguate sono l’olio di colza (canola), le noci e le cosiddette uova “omega-3” (simili alle uova selvatiche o cretesi). Le quantità di EPA e DHA nella dieta variano notevolmente da persona a persona. Le uniche buone fonti sono pesce e frutti di mare, insieme alle uova “omega-3”.

Bourre JM. Dietary omega-3 fatty acids for women. Biomed Pharmacother. 2007 Feb-Apr;61(2-3):105-12. doi: 10.1016/j.biopha.2006.09.015. Epub 2007 Jan 2. PMID: 17254747.